Os 5 Exercícios infalíveis para emagrecer treinando em casa com peso corporal.Visam promover o emagrecimento.São todos exercício que envolvem grandes grupamentos musculares.Que exigem uma grande demanda de oxigênio na execução.Um bom grau de flexibilidade.Uma boa demanda de coordenação motora.A combinação de todos eles causam um grande gasto calórico.E uma recuperação muscular pós-treino.Por isso são interessantíssimos para promover o emagrecimento tão almejado por todos.
1. Polichinelos: comece com 3 séries de 20 repetições.
O polichinelo é um ótimo exercício da série dos 5 Exercícios infalíveis para emagrecer.O qual vai servir de aquecimento global do seu corpo para os próximos exercícios da série. Já que ele promove uma boa oxigenação para os músculos, bem como vai preparar seu coração para mandar mais sangue para os músculos. Os quais serão exercitados nesta sessão de treinos, além disso é um exercício que demanda uma boa coordenação motora e possui impacto ocasionado pela saída e volta do corpo ao solo.Por este motivo foi escolhido como nosso primeiro exercício
2. Flexões: comece os 5 Exercícios infalíveis para emagrecer com 3 séries de 10 repetições.
A flexão de braço ou apoio de frente.É um exercício que exige força dos membros superiores. Por isso vem logo em seguida como nosso segundo exercício deste treino.Também é um exercício de coordenação motora.A respiração no momento da extensão dos braços é uma característica deste exercício. Estende volta-se o ar em cima.O exercício deve ser feito de forma contínua, sem paradas embaixo ou em cima. É um exercício do padrão de movimento de empurrar que trabalha simultaneamente peito, tríceps e ombro, parte anterior. Pode ser feito com 4 apoios, pois facilitar a execução para aqueles que ainda não conseguem tirar os joelhos do solo na execução.Sendo esta uma ótima regressão do exercício para iniciantes.
3. Agachamentos: comece com 3 séries de 15 repetições.
O agachamento é um dos exercícios mais completos que existem.Na sua execução são utilizados vários grupamentos musculares. Não somente dos membros inferiores.Más também promove a estabilização do core.Parte central do corpo. Há uma grande demanda de oxigênio por parte dos músculos das pernas.Uma boa flexibilidade para agachar até 90º ou com as coxas paralelas ao solo.
4. Escalador: comece com 3 séries de 15 repetições.
Agora é a vez do escalador.O qual requer uma boa coordenação dos movimentos alternados ou contra laterais das pernas.As mãos ao solo servem de sustentação do corpo.Pois exigem muito dos membros superiores e para manutenção do exercício.Novamente temos uma grande demanda de oxigênio. Pois as pernas com seus músculos grandes consomem muito oxigênio para manter o exercício.
5. Abdominais Remador: comece com 3 séries de 15 repetições.
Um exercício que combina movimentos dos membros inferiores e superiores ao mesmo tempo. Possui grande demanda de oxigênio.Uma boa coordenação motora para execução.Sua execução obriga necessariamente a estabilização dos músculos abdominais.Tudo isso contribui para um grande gasto calórico.A respiração também deve ser controlado.Praticamente é um exercício de corpo inteiro no solo.
Não esqueça os 5 Exercícios infalíveis para emagrecer
Assim fechamos a série dos 5 exercícios infalíveis para emagrecimento.Faça essa sessão de treino 3 vezes na semana durante 4 semanas. Logo após altere a sequência de execução dos exercícios.Menos o polichinelo. O qual deve sempre ser o primeiro. Após algumas semanas de treinos aumente a quantidade de séries e por fim altere também a quantidade de repetições dos exercícios.
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