Para emagrecer divida seu treino, pois assim você facilitará o processo para o emagrecimento. Sendo assim vamos ajudar você mesmo a pensar seus treinos. Com a finalidade de obter o maior resultado possível para o emagrecimento. Já que só você conhece seu corpo melhor que qualquer outra pessoa.
O intuito é você mesmo elaborar seu treino de acordo com seu gosto pessoal (músculos a treinar e quando treinar). Garantindo o tempo disponível para que seu treino tenha uma estrutura time efficient (tempo x eficiência). Não gastando tempo com treinos desnecessários.
Para emagrecer divida seu treino
Sendo assim, uma das formas mais fáceis e eficientes de divisão do treino é dividi-lo em membros superiores num dia, exemplo: peito, costas,etc, e membros inferiores, exemplo panturrilhas, coxas, etc, em outro dia. Pois assim você irá priorizar a musculatura a ser treinada na divisão semanal do treino.
Use a divisão por grupamento muscular para emagrecer, divida seu Treino
Agora que você aprendeu que para emagrecer é necessário dividir seu Treino. E já dividiu seu treino em parte superior e inferior do corpo.Você poderá dividir em parte anterior do corpo (frente).Exemplo peito, e parte posterior do corpo (de trás).Exemplo: costas. Por que fazer isso?. Bem nosso objetivo é buscar a máxima eficiência da sessão de treino.E para isso precisamos escolher o conjunto de músculos a serem treinados.Para que não sobrecarregamos o trabalho muscular de um grupo de músculos.E nem desprezemos alguns músculos no trabalho semanal.
Divisão por padrão de Movimentos
Para uma divisão inteligente do treino.Seu próximo passo é dividi-lo por padrões de movimentos.Ou seja, padrão de empurrar (membros superiores) no primeiro dia. Assim ao executar um flexão de braço ou supino.Você estará treinando o peito, tríceps e o ombro parte frontal. Padrão de empurrar (membros superiores). Já no segundo dia, você estará treinando o padrão de puxar e exercitando o bíceps, as costas e ombro parte posterior.E por fim o padrão de agachar (membros inferiores), coxas, glúteos, isquiotibiais (posteriores da coxa) no terceiro dia. Deste modo seu treino irá equalizar sua simetria muscular.Ou seja, você não irá treinar um grupo muscular sinergista (biceps). Em oposição a um grupo muscular antagonista (triceps). Desta maneira você terá uma hipertrofia muscular equilibrada entres os músculos. E construirá um shape (corpo) simétrico, equilibrado, bonito.
A Sessão de treino
A sessão de treino é o bloco primário.Assim que pensamos em organizar nosso treinos.Pois se erramos aqui.Erraremos em todo o restante do planejamento do treino.
Agora que já aprendemos sobre divisão de treino.Escolha de grupos musculares.E padrões de movimento.Podemos e devemos sempre elaborar a sessão de treinos contemplando sempre essas duas divisões de treino.A fim de não errar no programa de treinamento. Se você sempre tiver em mente está simples divisão de treino.Muito embora existam outras.Por membros superiores e inferiores.Divisão por grupamento muscular.Bem como por padrão de movimentos.Puxar, empurrar e agachar.Você estará no caminho certo para emagrecer.
Divisão semanal do treino
Agora que já escolhemos qual parte do corpo treinar (superior ou inferior).E que grupos musculares treinar (parte anterior ou parte posterior).E que padrão de movimento treinar.Priorizando músculos sinergistas (motores da ação muscular).E antagonista (motores auxiliares) da ação muscular.Poderemos então fazer a distribuição do nosso treinos nos dias da semana.De acordo com a nossa disponibilidade de tempo.
Agora você pode escolher quais dias da semana treinar. Segunda, quarta e sexta.Ou terça, quinta e sábado. Lembrando que o que foi ensinado. Abrange treinos três vezes na semana.O qual é a dose mínima para quem quer ter resultados.Porém os princípios vistos até aqui.Podem ser utilizados para montar treinos de acordo com a disponibilidade de tempo que você tem.
Você percebe que este é jeito certo de fazer as coisas?. Primeiro escolhemos qual parte do corpo treinar. Depois quais músculos treinar.E por fim quando treiná-los. E por que este é jeito certo?. Simplesmente porque contempla o gosto pessoal de quem vai treinar.Quais músculos treinar?.E quando quer treinar aquele músculo ou aquele outro músculo.
Com esta estrutura de treino.Você será capaz de avançar dia-após-dia. Treino-após-treino.Mês-após-mês. Em treinos desafiantes, não monótonos e eficientes.Os quais proporcionam prazer e alegria ao se treinar com um objetivo em foco.No caso aqui emagrecimento saudável e permanente.
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